Realizarea unui tabel de inversare cu propriile mâini: desene, diagrame, instrucțiuni pas cu pas

Inactivitatea fizică este flagelul timpului nostru. Acest lucru provoacă dureri articulare, în special la nivelul coloanei vertebrale.Protruzia, hernia și deplasarea vertebrelor sunt probleme care provoacă multe necazuri. Ele pot fi tratate doar cu exerciții, dintre care unul este atârnat cu susul în jos. Exercițiul este dificil și nu poate fi făcut fără echipament special. Și acesta este un tabel de inversare.

Pentru ce este un tabel de inversare?

De asemenea, puteți agăța cu susul în jos pe bara transversală. Dar nu toată lumea poate face asta, chiar și tinerii, ca să nu mai vorbim de bătrâni. Prin urmare, a fost dezvoltat un tabel de inversare care ușurează agățarea cu susul în jos și efectuarea altor exerciții necesare.

Acestea au ca scop in principal imbunatatirea functionarii sistemului musculo-scheletic: alinierea vertebrelor, imbunatatirea fluxului sanguin si limfatic. Tabelul de inversiune poate fi folosit atât în ​​scop terapeutic, cât și în scopuri preventive.

Dacă faci exerciții în mod constant, oamenii obțin rezultate serioase:

1. Postura se îndreaptă.
2. Mușchii din jurul coloanei vertebrale devin elastici și denși, ținând-o mai bine în poziția dorită.
3. Procesele inflamatorii la nivelul coloanei vertebrale și proeminența dispar.
4. Sistemul circulator funcționează stabil, iar aceasta este prevenirea bolilor precum accidentul vascular cerebral, atacul de cord, hipertensiunea arterială, ischemia și distonia vegetativ-vasculară.

Industria internă și străină oferă cea mai largă gamă de echipamente de inversare. Prețul său este mare. Și mulți oameni cu sănătate precară nu se pot descurca fără acest tabel.

Dar astăzi există un număr mare de desene cu instrucțiuni de fabricație pas cu pas pe care le puteți lua ca bază și puteți face propriul tabel de inversare.

Avantajele de a vă face propriul antrenor de inversiune

Principalul avantaj este prețul, care este redus semnificativ. Chiar dacă folosiți materiale scumpe, costul va fi tot mai mic. În același timp, este posibil să alegeți pentru fabricație instalația de îmbunătățire a sănătății care să corespundă exact propriilor cerințe. În plus - siguranța de funcționare crește datorită faptului că faci dispozitivul pentru tine.

De obicei, modelele din fabrică sunt realizate fie din metal, fie din plastic durabil. Primele sunt destinate utilizării în centre de sănătate, săli de kinetoterapie din clinici și alte instituții medicale. Greutatea lor nu este mai mică de 50 kg și poate rezista la greutatea unui pacient de până la 200 kg.

Analogii din plastic sunt destinati uzului personal. Sunt cumpărate pentru locuința în care se desfășoară exercițiile. Toate acțiunile sunt de natură preventivă. Adică, este mai bine să nu folosiți încărcături terapeutice acasă. Acestea trebuie efectuate sub supravegherea unui medic.

Mesele de inversare din plastic sunt ușoare și de obicei pliabile. Când sunt pliate, nu ocupă mult spațiu și nu sunt greu de transportat.

Este mai bine să faceți o masă de inversare cu propriile mâini din cherestea. Din fericire, acesta este cel mai ieftin material astăzi care poate fi procesat cu ușurință. Puteți folosi chiar și PAL.

Puteți asambla o masă din metal, aceasta va fi mai puternică decât versiunea din lemn. Și va dura mai mult. Dar o astfel de instalare de inversare va fi mai scumpă și mai grea. Nu toată lumea poate face cu propriile mâini acasă. Acest lucru necesită abilități în lucrul cu instrumente de instalații sanitare.Undeva va fi necesară chiar și sudarea electrică.

Citește articolul - cum să faci o masă de masaj cu propriile mâini.

Ce instrumente și materiale vor fi necesare

Dacă un antrenor de inversare este fabricat din lemn, atunci vor fi necesare următoarele materiale:

• grinda de lemn, sectiune 20x40 mm;
• teava de otel, diametru 25 mm;
• elemente de fixare: șuruburi și piulițe cu șaibe, șuruburi autofiletante;
• snur sau centură de greutate, cu lățime de cel puțin 50 mm;
• lac sau vopsea incoloră;
• țesătură sau piele.

Instrumente:

• puzzle sau ferăstrău;
• ciocan;
• burghiu;
• o șurubelniță, dacă nu, o șurubelniță;
• cuţit;
• cheie;
• o râșniță cu roată de șlefuit, dacă nu ai, șmirghel și un bloc pe care l-ai pus;
• perie.

Desene și diagrame

Dimensiunile principale ale tabelului de inversare:

• înălțimea de instalare;
• lungimea mesei.

Modelele din fabrică alunecă. Acești doi parametri pot fi ajustați pe ei. Acest lucru se poate face și în simulatoare de casă, dar este dificil. Prin urmare, este mai bine să faceți un model staționar, dar luați în considerare înălțimea celei mai înalte persoane din familie.

Acest lucru se aplică în special la masă. Lungimea sa ar trebui să fie cu 10 cm mai mare decât înălțimea unei persoane. Înălțimea de instalare este, de asemenea, selectată în funcție de înălțime. O persoană înaltă trebuie să atârne cu capul în jos pentru a nu atinge podeaua cu capul.

Dacă nu țineți cont de toate acestea, adică dacă nu alegeți dimensiunile pentru înălțimea individuală a celui mai mare membru al familiei, atunci probabil că nu va putea efectua niciun exercițiu. Dar există dimensiuni standard care se potrivesc unui număr mare de persoane. Iată dimensiunile mesei - 1,5x2 m. Le puteți lua în siguranță ca bază.

Alți parametri standard:

• înălțimea mesei de inversare – 2 m;
• latime - 1,5 m;
• unghiul dintre stâlpii de sprijin înclinați este de 40º.

Blatul mesei poate fi realizat din lamele cu secțiunea transversală de 30x30 mm sau dintr-o foaie de PAL de 16 mm grosime, care este pliată în jumătate. Grosimea sa totală va fi de 32 mm. Deși 20 mm vor face.

Instrucțiuni pas cu pas pentru creare și asamblare

Există o cerință importantă pentru o masă de inversare din lemn - colțurile și planurile grinzilor și șipcilor nu ar trebui să prindă hainele. Prin urmare, toată cheresteaua pregătită va trebui mai întâi șlefuită.

Dar înainte de asta, trebuie tăiat în elemente incluse în proiectarea simulatorului. Puteți face acest lucru singur sau puteți comanda tunderea de la un atelier de producție de mobilă. Unii vânzători de cherestea oferă și acest serviciu – plătit sau gratuit.

Puteți acoperi elementele pregătite cu lac sau vopsea înainte de a începe asamblarea mesei sau după, adică întreaga structură în ansamblu.

Și încă câteva operații pregătitoare înainte de a face o masă cu propriile mâini:

1. Găuriți prin găuri în barele unde elementele vor fi articulate folosind un tub de oțel.
2. Înainte de aceasta, tuburile în sine trebuie tăiate la dimensiunea necesară - aceasta este 4 lățimi ale barei, plus distanța dintre stâlpii de susținere.

Acum puteți începe asamblarea tabelului de inversare.

1. Posturile de sprijin sunt conectate. Pentru a face acest lucru, ele sunt așezate unul lângă altul cu orificii de montare, în care se introduce un tub metalic tăiat, astfel încât să conecteze 2 perechi de suporturi situate la o distanță de 1,6 m. Probabil că nu o veți putea introduce prin mână; un ciocan va ajuta. Tubul va deveni un suport pentru blatul mesei antrenorului de inversare.
2. Există o altă opțiune. Pentru a face acest lucru, tubul este tăiat la o lungime egală cu lățimea barei. Fiecare este introdus în propriul suport. Și fixarea se face cu un șurub, care se introduce prin tub.Trebuie sa treaca prin 2 suporturi. O piuliță este înșurubată pe partea opusă a capului șurubului. Fixarea este completă. Este mai fiabil decât prima opțiune. Deși poate fi consolidat și prin introducerea unui șurub în articulația balamalei. O șaibă largă este plasată sub capul șurubului și sub piuliță. Șuruburile trebuie să fie lungi, deoarece în acest caz vor deveni un suport pentru blatul mesei.
3. Instalarea barelor transversale. Ei vor conecta stâlpii de sprijin pe diferite laturi ale mesei de inversare. Rezultă 2 perechi de structuri dreptunghiulare înclinate, conectate prin balamale sub formă de tuburi și șuruburi.
4. Pentru a vă asigura că structurile de susținere nu se depărtează în timpul exercițiilor, acestea trebuie limitate. Pentru a face acest lucru, trebuie să instalați 2 limitatoare. Acestea pot fi șipci detașabile care sunt puse parțial înșurubate în șuruburi sau un cablu puternic. Pentru acesta din urmă, puteți face găuri traversante în barele de unde va fi legat. O altă opțiune este să atașați cablul la un suport de lemn cu un șurub autofiletant și să plasați o șaibă sub el. Apropo, cordoanele restrictive sunt clar vizibile în fotografia de mai jos.

Acum ansamblul de masă măsoară 1,5x2 m. Se poate tăia dintr-o foaie de PAL, chiar și una uzată. Și este mai ușor decât tăierea șipcilor și unirea lor într-o singură structură. PAL poate fi acoperit cu material textil sau piele. Acest lucru trebuie făcut înainte de asamblarea mesei de inversare. Țesătura nu este umplută pe suprafața mesei pentru frumusețe. Va crea o anumită rezistență, care va ajuta la menținerea corpului uman pe suprafața mesei.

Apoi, trebuie să instalați bucle dintr-o centură de piele sau bandă de greutate. Vor fi mai multe dintre ele, dar cele principale sunt în partea inferioară a mesei, unde vor fi amplasate picioarele.Există trei bucle pe fiecare picior pentru fiabilitate, deoarece agățarea cu susul în jos înseamnă crearea unei sarcini mari pe bucle cu greutatea întregului corp.

Alte locații pentru bucle: articulația șoldului, piept, brațe. Pentru ca, fiind cu susul în jos, să te poți ridica în poziția de pornire - cu capul în jos, este necesar să atașezi benzi de cauciuc la capetele superioare ale suporturilor - câte una pe fiecare parte. Tragându-te în sus de ele, o persoană se va muta dintr-o poziție răsturnată într-o poziție verticală dreaptă.

De asemenea, garourile vă vor ajuta să vă întoarceți ușor cu susul în jos. Deși puteți veni cu o mulțime de opțiuni pentru a înlocui cauciucul cu alt material. De exemplu, ar putea fi o frânghie obișnuită sau o bandă durabilă din material textil.

Există o problemă aici cu atașarea blatului mesei la țeava de oțel. În acest caz, suportul trebuie să fie articulat, deoarece blatul mesei trebuie să se rotească în jurul țevii. Puteți folosi diferite tipuri de balamale pentru aceasta. Cea mai simplă este o piesă din lemn modelată sub formă de suport cu un orificiu traversant în mijloc. Trebuie să fie cel puțin 2 dintre ele.

Prin acest orificiu este trecută o țeavă în timpul asamblarii stâlpilor de susținere. Ulterior, partea modelată este atașată de planul inferior al blatului mesei. Elemente de fixare - șuruburi autofiletante sau șuruburi cu piulițe.

Dacă blatul mesei de inversare este format din bare, atunci acesta din urmă ar trebui să fie ales cu o secțiune transversală mare, astfel încât să poată fi găurite în ele pentru o țeavă de oțel. În același timp, rezistența barelor nu trebuie să scadă, astfel încât la efectuarea exercițiilor să nu se rupă în zona pe unde trece suportul orizontal al țevii de oțel.

Videoclipul de mai jos prezintă o structură de lemn aproape similară a unei mese de inversare, care a fost realizată manual:

Dacă cineva a avut deja experiență în crearea unei mese de inversare (antrenor de coloană vertebrală) pentru sine sau pentru cei dragi, spuneți-ne în comentarii cum s-a întâmplat totul. Din ce material a fost colectat? Ce design ai ales? La ce recomandati sa fii atent?